Как не набрать зимние килограммы

С приходом холодов вес начинает расти медленно и незаметно, и избавиться от него потом сложно, особенно болезненно избыточный вес отражается на моделях всех мастей. А зимние килограммы очень стойкие! Чтобы их не набрать и  всегда оставаться востребованной и не впадать в депрессии, глядя на себя весной в зеркало, нужно знать, где подстерегает опасность.

повышенный аппетит

 Летом желудок притормаживал выработку соляной кислоты, поэтому есть не хотелось и худелось на удивление легко. Но как только похолодало, желудочный сок снова начал вырабатываться в полном объеме, и аппетит вернулся ,чтобы наверстать упущенное.

что делать?

 Разбавляйте вырабатыеваемый им сок обычной водой или щелочной минеральной("Ессентуки","Боржоми","Джермук"). Выпустите из не газ и принимайте за 15 минут до еды и в перерывах между приемами пищи по мере появления голода. Пейте зеленый и травяной чай с горчинкой, лучший сорт для поддержания стройности- улунский. В его листьях высокая концентрация полифенолов, которые расщипляют жиры.

• никуда без воды
• Зимой жажда - явление редкое. А воды зимой организму нужно не меньше, чем летом. Она вымывает шлаки из организма, а самое главное, вода вызывает эффект ложного насыщения и при этом не содержит калорий.

что делать? Употребление не менее 1,5 литров воды в день. Обязательно первый стакан воды с утра, так как организм сильно обезвоживается за время сна.

• замедленный обмен

  В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии. Метаболические процессы протекают не так активно  и все вещества, содержащиеся в продуктах, усваиваются полнее, чем летом, и усиленно откладываются в жировом слое, следовательно возрастает опасность набрать дополнительные килограммы.

 что делать?

 Старайтесь больше жевать, чем глотать, чувство насыщения придет раньше, чем захочется добавки. Отдайте предпочтение белковой пище- творогу, нежирному мясу, например, куриным грудкам. Эти продукты помогут вам сохранить мышечную массу, которая уменьшается в холодное время. Начинайте обед или ужин не с закусок, а с первого блюда, супы быстро заполняют желудок, уменьшая концентрацию соляной кислоты. готовьте легкую пищу, объем которой визуально будет казаться больше.

• мало овощей и фруктов

 Зимой мы недостаточно едим овощей и фруктов, недополучая витаминов, необходимых для сжигания жира.

что делать?

 Принимайте комплексы витаминов стройности- в их состав должны входить аскорбиновая кислота и линолевая кислота, сжигатель жира L- карнитин, коэнзим Q-10 плюс и витамины группы B. И не забывайте о клетчатке! Она надолго создает ощущение сытости. Ею богаты брокколи, листовой салат, капуста всех сортов, бобовые.

• Недостаток движения

  Летом легко выполнить суточный фитнес-минимум стройности -10 тысяч шагов в день, но с наступлением холодов на улицу не тянет. Время проведения перед телевизором  или компьютером увеличивается ,при этом имеем обыкновение жевать что-нибудь или совмещать ужин с сериалом. В таких случаях люди съедают больше в 1,5-2 раза больше, чем обычно, потому что перестают себя контролировать.

Что делать?

 Ограничьте время ,проводимое у телевизора, по крайней мере старайтесь совмещать просмотр с занятиями на тренажере. Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице- отличный шанс прошагать больше  и сжечь дополнительные калории. Попробуйте перебороть свою лень и запишитесь на танцы, йогу, в тренажерный зал, ходите в баню, на массажи.

Съедайте Ваш ужин до 19.00 и ложитесь спать не позднее 23.00. Зимой пребывать в объятиях Морфея нужно на час дольше,а всего на ночной сон отводите не менее 8 часов.

Соблюдение этих простых правил поможет Вам  оставаться привлекательной с течение всей зимы.

 Будьте красивы!

  журнал "похудей!"